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多走路、多喝水……你以为在养生,其实在折寿

               


               

鹤楼送孟浩然之广陵          
故人西辞黄鹤楼,烟花三月下扬州。          
孤帆远影碧空尽,唯见长江天际流。          
望庐山瀑布          
日照香炉生紫烟,遥看瀑布挂前川。          
飞流直下三千尺,疑是银河落九天。          
赠汪伦          
李白乘舟将欲行,忽闻岸上踏歌声。          
桃花潭水深千尺,不及汪伦送我情。          
闻王昌龄左迁龙标遥有此寄          
杨花落尽子规啼,闻道龙标过五溪。          
我寄愁心与明月,随风直到夜郎西。          
望天门山          
天门中断楚江开,碧水东流至此回。          
两岸青山相对出,孤帆一片日边来。          
春夜洛城闻笛          
谁家玉笛暗飞声,散入春风满洛城。          
此夜曲中闻折柳,何人不起故园情。          
早发白帝城          
朝辞白帝彩云间,千里江陵一日还。          
两岸猿声啼不住,轻舟已过万重山。          
山中问答          
问余何意栖碧山,笑而不答心自闲。          
桃花流水窅然去,别有天地非人间。

其实很多时候,你以为是在养生,其实是在养病!不仅不能延寿,反而折寿!下面这些我们常做的“养生”,已经害了很多人,再这么做迟早会要命!

这些错误的养生方法,你中招了没:


五谷杂粮粉,吃出糖尿病



俗话说,多吃五谷,不生杂病!


很多人都知道吃五谷杂粮的好处,于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来,觉得杂粮粉又方便,好处又多!但其实恰恰伤身。


五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了,只剩下淀粉和糖类。


常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快,对身体不利。吃多了,恰恰会增加各种疾病的发病率,尤其是糖尿病。


关于五谷杂粮,这两件事情你必须知道:


粗粮过量害处多


每天过量地吃“粗粮”,会加重胃肠工作量,容易引起腹胀和大便次数增多,导致胃肠功能的损伤。



吃粗粮要注意搭配


粗细搭配。每天粗粮的摄入量以30~60g为宜,但也应根据个人情况适当调整。


粗粮与副食搭配,粗粮内的赖氨基酸含量较少,可以与牛奶、鸡鸭鱼等食物搭配,平衡膳食。


吃粗粮还要多喝水,因为其中的膳食纤维需要有充足的水分才能保障正常消化。


天天喝粥,喝出营养失衡


有的老人,因咀嚼功能不好而长年吃粥;也有少数讲究药膳的人,用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。



据观察,长期吃粥的老年人一般比较消瘦,原因是老年人的胃动力较差。长期吃粥,人体得到的总热量和营养物质,不够体内消耗,导致营养失衡。


所以,经常吃粥和吃药粥虽是养生一法,但不是人人皆宜,除非是身体很虚弱,或是治病需要。


乱吃补品,吃出了病


很多人认为,只有补品能帮助自己走近健康。于是就胡乱吃些补品。


更可笑的是,有些人认为吃补品是一种时尚,吃贵的补品是一种身份象征。还有些人为了减肥,拼命节食,然后光靠吃补品来维持身体营养。


这种以补代食的行为很不正确,对人体健康很不利。维持人类正常生存的七种营养素(蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、纤维素和水),只要长期缺乏一种,便会患病。



这些营养素主要来自日常饮食,而很多营养素是不能通过补品摄入足够的量的。


只要不挑食,不偏食,正常人是不需要任何补品的。


辟谷养生,毁了肠胃


近些年来,“辟谷养生”越来越受追捧,不吃谷物、肉、蛋等,仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐,称能“清理肠胃”,你以为这种“辟谷”方法真能养生吗?


“断食辟谷”的方法并不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看,目前并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。


辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌,还有营养物质的吸收等受到影响,易引起身体代谢紊乱,会引发胃炎、胃溃疡等疾病。


每天8杯水,伤了肾


经常听到人说“多喝水好,每天要喝够8杯水才健康”……


那问题来了,一个杯子可以是100 毫升、200毫升……那8杯水的定义也太广了吧。


其实,人每天对水的需求大概在2000~3000毫升,也就是比喻的“8杯水”。



但我们的三餐中,饭菜和汤也含有“水”,所以正常饮食下,每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了,而且每一次喝水应少于300毫升。


研究表明,饮用过量的水会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”,出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷,如果不及时治疗,可能几个小时内就会死亡。


不仅如此,过量饮水还会加重肾脏负担,中毒又伤肾。


趁热吃,吃出食道癌


“民以食为天”,中国人爱吃,也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式,而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。


嘴的欲望是满足了,消化系统的负担就太重了,人们吃热的食物、多喝热水,但却没想到过热饮食对食道的伤害。



人的食道十分柔嫩,只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。


如果经常吃烫的食物,黏膜损伤尚未修复又受到烫伤,可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复,就会引起黏膜质的变化,进一步发展变成肿瘤。


日常生活中,不要吃过烫食物,温度都尽量控制在60℃以下。


每天2万步,毁了膝盖


骨科专家指出:走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路很容易损伤腿部!



很多人每天都走个1~2万步,但万万没想到的是,每天这么走,膝盖却废了!


前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上。没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!


医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体!


清晨锻炼,易突发心脑血管疾病


晨练并不利于健康,特别在寒冷时节。


清晨锻炼可以说是“健康杀手”,很容易诱发血管痉挛,进而引发脑中风等,尤其是在寒冷的季节。



从人体而言,一夜不进水米,血液黏稠度高,清晨时血压也处于一天当中的峰值,这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。


每天下午的4~5时是最佳锻炼时间。如果确实有晨练的习惯,也可以,但是不要太早,等太阳出来后,大约9~10时再去活动才是最明智的。



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