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适合上班族的健康养生知识!

早晨,人刚从睡眠中醒来

整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下

身体各器官的活力还处于最低点

适当锻炼

可使大脑由抑制状态转为兴奋状态

为一天的工作和学习做好身体准备


晨练的好处有哪些?


1、提高运动系统的功能

经常参加晨练活动,可以使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肌纤维增粗,肌肉的体积和力量增大,弹性提高,肌肉变得发达、结实而有力。


2、改善中枢神经系统的功能

中老年人经常参加晨练活动,能使过度疲劳的大脑得到良好的休息;能保持精力充沛、反应迅速;能使机体保持柔韧、灵活,祛病延年,焕发青春。


3、提高和改善循环系统的功能

经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且还能改善血管的弹性,提高血流量,促进血液循环。

晨练应该注意些什么呢?

1、不要在交通要道长跑

由于早上气压低,前一天积累的汽车尾气等污染物,容易吸入体内,危害健康,另外,道路上车辆多,也不安全。


2、雨雾天气不宜晨练

现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物,严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等,心脏病、脑血管病等症状。

3、气温过低不宜晨练

冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,同时,老年人还应注意御寒。


4、切忌空腹晨练

不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后可到户外进行晨练。

5、阴雨天忌在林中晨练

虽然雨天仍可进行晨练,但不宜在树林中练,因树木此时受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。

如何科学晨练?

健身如果不注意科学性,就有可能达不到锻炼身体的效果,专家指出,健身应该选在日出之后日落之前,并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则。


否则健身效果就可能事倍功半,因为“朝五晚九”正是植物呼吸时,这时周围环境的二氧化碳浓度较高,对健康不利,而在日出之后日落之前则不一样,植物能进行光合作用,这时空气中的氧气浓度相对较高,能满足锻炼时人体耗氧量的补充。


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