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LSD增加毛细血管!不喜欢慢跑怎么办?毛细血管不会增加么?


1.名词解析:“线粒体”,“毛细血管”。

好学的严肃跑者应该都听过这两个词。市面上能看到的普遍知识是:

线粒体是“发电站”,是氧化代谢的工厂,吸入氧气,把糖原/脂肪/氨基酸氧化并释放能量,供给肌肉运动所需。可以通过高强度的训练,来增加线粒体,让你跑得更快。

毛细血管是运输氧气等营养物质的通道。可以通过低强度的长距离慢跑LSD来增加毛细血管的密度,打通全身的营养快线。

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2.问题是“不喜欢慢跑怎么办?”,“只快跑不增加么?”

为了变得更强,跑得更快,要增加毛细血管,就只有LSD么?

对于时间紧张,希望快快跑完的跑者,对于不喜慢慢磨,只想早点跑完好好放松的跑者,难道就增加不了毛细血管么?

快跑对毛细血管有什么影响呢?

带着深深的疑问,调查之后,看到了几篇国外关于运动生理学的研究论文。这里把结果简单分享如下。

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3.运动时间与毛细血管增加的关系

研究课题是“毛细血管的发达程度与耐力训练的量”。

实验中把老鼠分成4组,经过一段时间之后,来确认毛细血管的增加状况。

A组:顺其自然组

B组:每天运动60分钟

C组:每天运动120分钟

D组:每天运动120分钟以上,而且是高强度的,直到疲劳

结果表明

1)BCD组和A组比起来,毛细血管有了明显的增加,说明运动可以增加毛细血管。

2)C组和B组比起来,毛细血管也有明显的增加,说明一定程度的运动时间增加,有助于毛细血管的增加。

3)C组和D组的毛细血管的增加没有明显的差异,可以认为是一样的。

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总结起来是:

1)毛细血管的增加不依赖于运动的强度,而依赖于运动的持续时间。

2)但是运动时间有一定的度,不是越长越有效。

简单来说就是,不管是慢慢跑,还是快速跑,只要达到一定的时间,都可以促进毛细血管的增加。

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4.运动强度与毛细血管的关系

还有学者,不仅研究了毛细血管的“数量”,还研究了毛细血管的“粗细”。

A.训练对心肌的影响

1)不管是持续的低强度运动,还是高强度运动,都不能给心肌增加新的毛细血管。

2)高强度的训练可以导致心肌肥大

3)高强度的训练可以让心脏的毛细血管变粗。

4)低强度的训练没有让心脏的毛细血管发生明显的变化。

小结:高强度训练才有强大的心脏

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B.训练对骨骼肌的影响

1)持续的低强度/高强度运动都可以增加毛细血管。

运动强度的高低对毛细血管的增加没有什么差异。

2)低强度运动,增加细的毛细血管的数量

3)高强度运动,增加粗的毛细血管的数量

4)在训练的初期,增加毛细血管的数量。持续训练的话,毛细血管的数量不再增加,但是会变粗。

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小结:

毛细血管的数量,跟运动强度无关,持续训练都会增加。

高强度的运动,让毛细血管变粗,让心脏变强。

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