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健身,看清楚什么是科学!你真的练对了吗?!



BBC曾拍过一部纪录片,

探求锻炼的真相!

在这部纪录片中

颠覆了人们对运动的很多“常识”,

主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式,

揭示了健身中的几个最常遇到的问题

一起来看看

有没有你所关心的问题



01、

慢跑、快走等低强度运动

虽然对我们的健康有益

但是其能量消耗却很低




02、

看上去瘦的人,不一定“瘦”,

他们的内脏脂肪可能更多,

身体的健康问题也许比胖子更为严重




03、

短时间高强度锻炼,

效果堪比长时间的温和锻炼。




下面我们就来图解这部洗脑式的纪录片,

看看你到底锻炼对了没!




带着疑虑,

Mike开始了他的第一个实验:

长时间低强度运动,

到底能消耗人体多少热量。


带着阻氧面罩,

主持人进行了一个小时的慢跑,

时速在10公里左右,

虽然不快,但是还是让他比较疲惫。




旁边的体育科学家

分析了他的能量消耗后发现,

Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟,

也就是说这一个小时慢跑下来,

他只消耗了960大卡热量,结果不尽人意!




跑完后,Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己,而出乎他意料的是,这三种食物的总热量高达880大卡,要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。


(辛苦1小时,结果几种食物的热量就填补了热量缺口)


更重要的是,研究证明,运动后大多数人会倾向于吃更多食物,等于白跑了!




看来,慢跑、快步走等低强度有氧运动

并没有我们想的那么“强力”!




既然对减肥的效果并不大,

那我们是不是就不要跑步了?

答案是否定的,

因为低强度运动对健康有着特殊的意义。

所以就有了第二个实验。


Mike被邀请去吃英式传统早餐,

大概就是这样的:




分量虽小,但热量却不低,

这份早餐的脂肪含量

相当于普通人一天的脂肪摄入量。




吃完这顿早餐4个小时之后,

Mike来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验




结果让他大吃一惊,

这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍。




跟吃早餐前的血液样本一做对比,

就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。




而更危险的是,

这种脂肪很容易形成血管脂肪壁,

进而导致各种心血管疾病。


同时,这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源,

内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、

肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。