挽手话别语
新浪微博
微信
当前位置:挽手话别语网 » 生活

养生专家告诉你,入秋后要多吃这3种食物,让你无病无灾过一秋

入秋后要多吃一些深颜色的蔬菜,增加维生素及纤维素的摄入量,入秋后可以吃些南瓜和胡萝卜,紫甘蓝对人体也是有利的,其中含有人体需要的微量元素,增加维生素a的摄入量,具有保护皮肤的作用,并且要吃些各种薯类食物,红薯和紫薯营养价值高,对人体有多种好处,入秋后要多吃这3种食物。

1、深颜色的蔬菜:

夏天所吃的蔬菜水果往往以瓜类为主,但是这类食物普遍胡萝卜素含量较低,B族维生素含量也很低。等到秋季来临之时,容易缺维生素A和B族维生素,发生暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染等问题。

这个时候建议您多吃一些橙黄色、深紫色蔬菜,像南瓜、胡萝卜、紫甘蓝等。这类蔬菜中含有丰富的胡萝卜素,胡萝卜素在体内可以转变为对视力有益的维生素A。另外,秋季气温干燥,皮肤也会因此变得干痒,维生素A同样具有保护皮肤的作用。

2、各种薯类:

秋季的薯类食品比较丰富,像红薯、紫薯、芋头、山药等食物,均属于膳食纤维丰富的薯类。这类食物中不仅营养丰富,还能代替一部分主食食用。

对于糖尿病人来说,膳食纤维可以帮助增加饱腹感,调节餐后血糖。而对于减肥人群来说,薯类更是首选,因为精白米面热量较高且营养价值较低,薯类饱腹感强,且营养丰富,非常适合食用。

另外,秋季很容易发生便秘和呼吸系统疾病,而薯类中的膳食纤维可以帮助增强肠胃的消化吸收能力,促进肠道蠕动,缓解秋季便秘。山药、芋头等白色食物则可以起到润肺的效果。

3、各种坚果:

秋季很适合吃些坚果,坚果脂肪含量虽高,但大部分是不饱和脂肪,就是对身体有益的好脂肪。还富含维生素E和B族维生素,且矿物质中钙、镁、钾含量尤为突出,经常吃坚果可以降低心血管疾病、高血压等风险。

入秋后要多吃这3种食物,入秋后可以适当的多吃一些深颜色的蔬菜,入秋后应该要适当的吃些坚果,坚果的营养价值高,坚果中含有的不饱和脂肪对人体有好处,而且能够降低心血管疾病的发病率,入秋后应该要适当的吃一些绿叶蔬菜,绿叶蔬菜中含有膳食纤维和维生素。