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科学身高管理,让孩子的成长不留遗憾!


孩子的健康成长需要管理,第一步就是身高管理。在学校里,孩子们总热衷于比身高,“矮人一截”的常会苦恼不已。相较于发达国家,我国在儿童青少年身高管理上严重滞后,使很多身高不理想的孩子错过了最佳干预期。


调查发现,71%的男生和77%的女生对自己的身高不满意,90%的父母希望子女的身高超过自己。见,理想身高是孩子和家长的共同愿望。身高不仅是孩子生长发育的晴雨表,还在一定程度上代表了身体素质、家庭教育水平等。


家长们对孩子身高管理的认识不足,每月测量儿童身高的家长仅占到一半,四分之一的家长从不测量儿童身高。此外,家长对身高的认识存在误区,认同“孩子吃饭吃得好就可以长高”,“孩子身高不高,可能是发育晚”,“父母高,孩子肯定也矮不了”等误区的家长不在少数。


身高不仅影响到孩子身心健康,也直接关系到孩子未来的潜能发展。在儿童生长期定期进行身高监测、及时发现身高生长偏离,对身高进行早期管理,极为重要。身高管理的时间越早越好,改善儿童营养是长高的关键因素。但是当前中国儿童多处于不利于生长的营养环境中,营养不合理、膳食结构不均衡等制约了儿童生长发育。



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定期监测身高


管理身高先要做到“知己知彼”,主要是和自己比。通过对孩子的身高进行定期监测,做出科学预测,了解生长发育趋势。家长可以每个月给孩子测量一次身高,并记录下来,每年制作一个身高曲线图。孩子身高的增长不是匀速的,但如果出现长时间停滞,最好去正规医院儿科咨询,避免错过最佳干预时机。需要提醒的是,如果家长发现女孩8岁前有乳房增大,男孩9岁前睾丸增大,要警惕是否有早发育的趋势,应及早就医。



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保证营养摄入


合理搭配膳食,帮孩子保持良好的饮食习惯,尤其要保障蛋白质(动物蛋白)、碳水化合物、维生素的摄入量。优质蛋白为长高提供物质基础,建议每天吃一个鸡蛋,喝一杯奶(250~500毫升)。钙、磷、维生素D是骨骼生长的重要基础,锌、铁、B族维生素等也对身体发育有益处。建议给儿童适量补充各种肉类、谷类及水果蔬菜。 



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适量运动,保证睡眠


运动能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。家长要督促孩子每天进行20~40分钟有氧运动,可以适当选择篮球、排球、跳绳等,以心率达到120~140次/分钟,并微微出汗、发热、面色红润为宜。


晚上深睡眠时是生长激素分泌的高峰期,要保证孩子每晚有8~10小时的充足睡眠,晚上睡觉时间不晚于10点。



科学身高管理,让孩子的成长不留遗憾!