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9个基础入门级瑜伽拉伸每天练,身体自然不僵硬(初学者必学)

俗话说: “老筋长,寿命长” “筋长一寸,寿延十年”“运动强筋骨,吐纳肺腑良”。中国民间,很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩,而筋缩是导致各类疾病的根源。


9个基础入门级瑜伽拉伸每天练,身体自然不僵硬(初学者必学)

正确的瑜伽拉伸,好处太多:


1、改善体态,缓解身体疼痛,预防和改善亚健康状态

2、促进血液循环,排毒排湿,消除身体的淤堵

3、改善内分泌系统,消化系统等


9个基础入门级瑜伽拉伸每天练,身体自然不僵硬(初学者必学)


9个基础的瑜伽拉伸动作

消除僵硬效果杠杠滴



1、英雄前屈

9个基础入门级瑜伽拉伸每天练,身体自然不僵硬(初学者必学)


  • 跪立在垫面上,双脚并拢
  • 臀部坐在脚后跟上
  • 双膝打开略大于髋部
  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
  • 保持5-8个呼吸

2、双角式

9个基础入门级瑜伽拉伸每天练,身体自然不僵硬(初学者必学)


  • 山式站立,双脚打开略大于一腿长
  • 脚尖超前,吸气延展脊柱
  • 双手体后交握,呼气躯干向前向下
  • 双手臂向后向上,保持5-8个呼吸

3、束角式

9个基础入门级瑜伽拉伸每天练,身体自然不僵硬(初学者必学)


  • 坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢
  • 吸气延展脊柱,双手握住前脚掌
  • 呼气躯干向前向下,保持5-8个呼吸


4、单腿背部伸展式

9个基础入门级瑜伽拉伸每天练,身体自然不僵硬(初学者必学)


  • 坐立在垫面上,屈左膝
  • 左脚放在右大腿内侧
  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
  • 双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

5、蝗虫式

9个基础入门级瑜伽拉伸每天练,身体自然不僵硬(初学者必学)


  • 俯卧在垫面上,双手体后交握
  • 呼气,抬头挺胸双腿向后向上
  • 双手臂向后伸直延展
  • 双腿并拢收紧,保持5-8个呼吸


6、仰卧婴儿式

9个基础入门级瑜伽拉伸每天练,身体自然不僵硬(初学者必学)


  • 仰卧在垫面上,屈左膝靠近躯干
  • 左小腿垂直垫面,右腿伸直
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧
  • 然后双腿同时靠近胸部的两侧
  • 小腿垂直垫面,保持5-8个呼吸


7、仰卧坐角式

9个基础入门级瑜伽拉伸每天练,身体自然不僵硬(初学者必学)


  • 双腿臀部靠墙成倒箭式
  • 双腿向外打开适当的距离
  • 双手放在身体的两侧
  • 保持5-8个呼吸

8、仰卧针眼式

9个基础入门级瑜伽拉伸每天练,身体自然不僵硬(初学者必学)


  • 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
  • 屈双膝靠近胸腔
  • 将右脚放在左大腿上
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


9、仰卧脊柱扭转

9个基础入门级瑜伽拉伸每天练,身体自然不僵硬(初学者必学)


  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 髋部向左扭转,靠近垫面
  • 保持双肩不要抬离垫面
  • 转头眼睛看右手指尖
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

以上9个拉伸动作都很基础,仰卧或俯卧的体式居多,这可以更好的保护我们的脊柱,让人体更容易正位,年纪稍长者以及没有经验的伽人都可以练习,注意拉伸的时候,一旦感觉到疼痛,请立即停止。