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2019年自主招生送你5分——解读体质测试


2019年1月04日,教育部发文“十严格”,并且明确要求:校考中增设体育科目测试,作为录取的重要参考。


截图来自教育部官网


2018年清华大学自主招生、自强计划&领军人才对于体质测试成绩优秀者,均给予额外5分降分(注意:不是排名),相信随着教育文件的出台,2019年自主招生高校均会增加体质测试环节。


那么体育科目测试都包括什么呢?


又如何在体育科目测试上搞定这5分呢?


(小编怀疑2019年自主招生,体质测试成绩有可能提升至10分)



首先我们看国家高中生体质测试有哪些项?


分数段如何?


高中三年级男生评分标准


高中三年级女生评分标准


PS:往年清华大学对75分以上考生给予额外5分降分。



台阶测试:

左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平。


它的优越性在于:可以在室内进行,能适合不同程度身体条件的人,且不需要昂贵的设施,并可以在很短的时间内完成。



握力体重指数:

是指肌肉的相对力量,即每公斤体重的握力。


体重指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量,同时也与其他肌群的力量有关,而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。


握力体重指数=握力(公斤)/体重(公斤)×100




坐位体前屈:

是大中小学体质健康测试项目,它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。


主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。




  总结&建议  


以上这些测试项目基本可以分成:心肺功能测试、上肢力量测试、下肢力量测试及身体柔韧测试。


那么根据以上测试项目,小编建议;


01. 周期性慢跑

慢跑是锻炼心肺部功能的有效简便方法。


每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。


02. 每天扩胸运动

每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次,最好每天起床后和临睡前进行,可逐步提升肺活量。


03. 跳绳、引体向上&俯卧撑

这三个活动操作比较简单,增强上肢和下肢力量比较明显,同时增加身体柔韧性,实在没有跳绳,可以原地纵跳代替。


04. 注意饮食
例如常吃苹果,英国诺丁汉大学研究人员发现,苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。


每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。


同时,经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。


05. 询问专家
具体项提升哪项,可以询问体育老师或相关领域的专家,以达到更加有效的提升。


06. 注意安全

无论任何体育运动,一定要注意自身及他人的人身安全。


最后,学为小编祝所有的学子们都能在2019年高考、自主招生等相关考试中旗开得胜、马到成功~!



干货 | 2019自主招生参考:各类竞赛报名及咨询网址(建议保存)

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