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【养生】有这些习惯的人一定要注意了!每天的这几分钟是生命的危险时刻!|12月15日永康出租及转让


随着年龄的增长,我们的身体素质在逐年下降,身体愈合能力也越来越差。而在我们生活中,有几个时间点看似平常,却隐藏着巨大的危险!

起床时:别着急!


早晨起床的几分钟是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”。睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。


老人起床过猛可能造成血压升高,发生暂时性晕厥甚至脑出血。


复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙指出,老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则。


醒后可静卧3分钟,慢起身在床上坐3分钟,放下双脚在床边坐3分钟,然后再下床慢慢活动。


对于喜欢打牌的老年人来说,还要注意不要猛然起坐,把动作放缓会更安全。


警惕人群:高血压、有脑出血病史者。 



穿衣服:别站着!


很多人穿裤子习惯站着穿,如果不小心被裤脚绊住,很有可能失去平衡,然后摔倒。轻则破皮流血,严重时有可能撞上硬物危及生命。


老年人最好坐在床上或沙发上穿衣服,还可以在鞋柜旁放一个凳子,坐着穿鞋。


除此之外,老人起床、如厕、洗澡,都是容易发生跌倒的“高危时段”,一定要手扶固定物,慢慢行动。


警惕人群:所有老人。


上厕所:别用力!


当遇到便秘问题时,人们通常会屏气用力,腹内压力会因此而增大,血压迅速上升,心率也相应加快。这些都会增加心脏负担,诱发心肌梗死。


事实上,在上厕所时由于用力过度,导致心肌梗塞的例子并不少见。


比如曾经的国家领导人胡耀邦、相声表演艺术家马季以及著名外科泰斗裘法祖,都是在上厕所时突发心脏病,抢救无效逝世的。


冠心病患者和中老年人在如厕时别用力过猛,也不要长时间屏气用劲,如果大便不顺畅,可通过药物等方式辅助排便。


另外,上厕所时最好不要锁门,一旦出现危险,家人能及时发现。


警惕人群:冠心病、高血压患者。



捡东西:别弯腰!


美国梅奥诊所提醒,所有过度弯屈的动作都不适合老人。


北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆说:老人的平衡能力差,关节较硬,肌肉萎缩对关节的保护变少,大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。


如果弯腰过快过猛,会导致脑部血压剧烈变化,诱发脑出血。


在弯腰捡东西时,也应尽量放缓动作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下再捡。特别是系鞋带,不要嫌麻烦直接弯腰。


警惕人群:高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。


转头:别太快!


人颈动脉血管会变窄、管壁变脆,突然转脖子会压迫颈动脉,影响脑供血,导致昏厥。


转脖子的时候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。


陆一帆提醒,老人运动颈部,可以将头向前后左右四个方向摆动,但幅度不宜太大。


警惕人群:脑血管疾病患者,平衡能力较差者。